Başlangıç / Genel / Eğer böyle nefes almıyorsan, egzersizini sabote ediyorsun

Eğer böyle nefes almıyorsan, egzersizini sabote ediyorsun


Bir egzersiz sırasında, odaklanmanız büyük olasılıkla iyi formda olan egzersizleri tamamlama konusundadır. Ve bu etin etiyken, çoğu zaman eleştirel olarak gözden kaçan denklemin başka bir parçası var – uygun nefes alma.

Kuvvet antrenmanı sırasında nefesinize dikkat etmek sizin için gerçekten işe yarayabilir .

Vücudunuza daha fazla kontrol sağlayarak, tüm kaslarınızı aktif olarak çalıştırabilmeniz için egzersiz boyunca sakin ve uyanık olmanızı sağlar. Hatta size daha fazla kaldırma yeteneği verebilir.

Ve uzun vadede, doğru nefes alıp vermek:

  • Verilen egzersiz sırasında nefes almanız gereken hava miktarını azaltın
  • kaslarınızın daha az karbondioksit ürettiğine yardım edin
  • kan dolaşımını ve kalp sağlığını iyileştirir
  • Egzersiz ve fitness seviyenizi en üst düzeye çıkarın

Artık nefes nefese!

Maksimum verim için nasıl nefes alınır

Başparmağın genel kuralı, burnunuzdan nefes almaktır, böylece hava, hareketin eksantrik (kas uzaması) kısmından hemen önce karnınıza girer.


Hareketin tamamiyle ağzınızdaki konsantrik (kas kısalması) kısmı sırasında nefes verin.

Gfycat üzerinden

Örneğin çömelme: Aşağı inmeye başlamadan önce nefes almalısınız ve bacaklarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatırken nefes verin.

Ya da itme: Nefes verin, dirseklerinizi vücudunuzu yere indirecek şekilde bükün ve yükseldikçe nefes verin.

Ağırlık kaldırma sırasında nefesinizi tutmak cazip gelebilir – yapma!

Nefesini tutmayı alışkanlık haline getirmek, kan basıncınızın yükselmesine, muhtemelen baş dönmesine, mide bulantısına ve hatta kalp krizine neden olabilir.

Bunun yerine, egzersizinizi derin nefes alıştırması için bir zaman olarak kullanın. Derin nefesler kan basıncınızı düşürebilir , gevşemeyi artırabilir ve vücudumuzun sodyumun nasıl parçalandığıkonusunda da rol oynayabilir .

Nefes alma teknikleri ile nefesinize bağlanın – burada detaylandırılanlar gibi – ve kuvvet antremanı sırasında nasıl ve ne zaman nefes alacağınızı daha iyi anlayın.

Bazı uygulamalardan sonra ikinci doğa olacak.

Hakkında: admin

Bu Çok Okundu

Tükürük pH’sı Nedir?

PH nedir? Kısaltma pH potansiyel hidrojen anlamına gelir. Bir maddenin kimyasal asitlik seviyesini ve alkalinitesini tanımlamak …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir