Başlangıç / Genel / Gerçekten Ayakta Kaloriler Yakıyor musunuz?

Gerçekten Ayakta Kaloriler Yakıyor musunuz?


Gerçek mi kurgu mu

Ayaktayken, saatte 100 ila 200 kalori yakarsınız. Hepsi cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza ve kilonuza bağlıdır. Oturma, mukayese ile, sadece saatte 60 ila 130 kalori yakar.

Bunun ne kadar hızlı olduğunu düşünün! Sadece oturmak için üç saat oturmayı değiştirerek 120 ila 210 daha fazla kalori yakabilirsiniz.

Bu, önemli miktarda kilo vermenize yardımcı olmamasına rağmen, mevcut ağırlığınızı korumanıza ve belirli sağlık risklerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kalorilerdeki fark nedir?

Aşağıdaki çizelgeler, tipik bir sekiz saatlik iş günü sırasında oturma ve ayakta durma arasında gidip gelirse ortalama kişinin kaç kalori yakabileceğini detaylandırır.

Erkeklerin genellikle daha fazla kas kütlesi olduğu için genellikle daha fazla kalori yaktığını unutmayın. Sahip olduğunuz daha fazla kas kütlesi, genellikle daha hızlı kalori yakarsınız.

Ortalama Amerikalı kadın için grafik

Aşağıdaki grafik detayları 4 inç boyunda 5 feet, bir 20 yaşındaki bir kadın için sekiz saatlik iş günü boyunca yakılan toplam kalori.

Ağırlık (pound) 8 saat oturduktan sonra yakılan kaloriler 4 saat oturma ve 4 saat ayakta kaldıktan sonra yakılan kaloriler 8 saatte yakılan kalorilerdeki farklar Saatte yakılan kalorilerdeki fark
100 453 691 238 29.75
120 484 737 253 31,625
140 514 784 270 33,75
160 545 830 285 35,625
180 575 877 302 37.75
200 606 923 317 39,625
220 636 969 333 41,625
240 667 1016 349 43,625
260 697 1062 365 45,625
280 727 1109 382 47.75
300 758 1155 397 49,625

Ortalama Amerikalı erkek için grafik

Aşağıdaki grafik detayları 9 inç boyunda 5 feet, bir 20 yaşındaki bir erkek için sekiz saatlik iş günü boyunca yakılan toplam kalori.

Ağırlık (pound) 8 saat oturduktan sonra yakılan kaloriler 4 saat oturma ve 4 saat ayakta kaldıktan sonra yakılan kaloriler 8 saatte yakılan kalorilerdeki farklar Saatte yakılan kalorilerdeki fark
100 500 762 262 32.75
120 543 828 285 35,625
140 587 895 308 38.5
160 631 961 330 41.25
180 674 1027 353 44,125
200 718 1094 376 47
220 761 1160 399 49,875
240 805 1227 422 52.75
260 849 1293 444 55.5
280 892 1360 468 58.5
300 936 1426 490 61.25

Bir günde ne kadar kalori yaktığınızı hesaplamak için

Yukarıdaki grafikler, kaç kalori yakıldığını belirlemek için Harris Benedict Denklemini kullanır. Bu denklem boyun, kilo, yaş ve aktivite seviyenizi dikkate alır.

Fiziksel Aktiviteler Özeti, bir gün içinde kaç kalori yaktığınızı hesaplamanıza yardımcı olan, gerçekleştirdiğiniz aktiviteler için metabolik eşdeğeri (MET) temsil eden bir sayı atar.

Örneğin, bütün gün oturmak bir 1.5 MET tahsis edilecektir. Yürüme veya bir koşu bandı masası ile çalışma 2.3 MET atanır.

Harris Benedict Denklemi ile bir günde ne kadar kalori yaktığınızı belirlemek için boy, kilo ve yaşınızı bir MET ile çarpın. Günlük yakılan toplam kaloriyi belirlemek için oturma için 1,2 veya ayakta durmak için 2 adet atayabilirsiniz.

Manytools.org’u ziyaret ederek kendi günlük kalori kullanımınızı hesaplayabilirsiniz .

Neden daha fazla kalori yakıyorsun?

Vücudunuz hareket ederken daha fazla kalori yakar. Oturmak ya da uzanmak en az sayıda kalori yakar.

Ayaklarının üstünde olduğunda, kas kütlesini aktive edersin. Bu kas kütlesi daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur.


Ayrıca, durduğunuzda, vücudunuzu daha fazla hareket ettiriyorsunuz. Tüm bu ayak muslukları ve uzanmalar zamanla toplanabilir.

Boy ve kilo, kaç kalori yaktığını etkiler mi?

Muhtemelen fiziksel egzersizin kalori yaktığını söylemeden gider. Fakat vücudunuz ayrıca, nefes alıp verme gibi temel işlevleri yerine getirerek kalorileri yakar.

Metabolizmanız ve vücudunuzun temel işlevleri için ihtiyaç duyduğu kalorilerin sayısı, kas kütlesine, kilonuza, boyunuza ve yaşınıza göre değişebilir. Ne kadar büyük olursanız, bu temel işlevler için günlük olarak daha fazla kalori yakarsınız.

Yaşınız, ne kadar kalori yaktığınızı da belirleyebilir. Çoğu insan yaşlandıkça kaslarını kaybeder. Sahip olduğunuz daha az kas kütlesi , yaktığınız daha az kalori .

Oturmak yerine ayakta durmanın diğer faydaları

Kalori yakmak yanında, ayakta durma riskinizi azaltabilir:

  • diyabet
  • kalp krizi
  • inme
  • kanser

Ayrıca omurganın içe doğru eğriliği olan lordozu da en aza indirebilir . Bir dereceye kadar eğrilik normal olmasına rağmen, anlamlı eğrilik omurganıza gereksiz baskı yapabilir.

Ayakta kas tonusu bile oluşabilir. Oturmadan ayakta dururken belirli kasların aktif olarak hareket etmesini sağlamakla kalmaz, sizi ayakta tutmak için nişanlanmak zorundadırlar.

‘Çok fazla’ ayakta durmak mümkün mü?

Her vücut duruşunda olduğu gibi, çok uzun süre ayakta durmak aslında iyiden daha fazla zarar verebilir.

Bir 2017 çalışmasında araştırmacılar, iki saat laboratuvar tabanlı ayakta bilgisayar çalışmasını tamamladıkları için 20 yetişkin katılımcıyı gözlemlediler.

İki saatlik bir markayla, katılımcıların zayıflamış bir mental durum, alt ekstremitelerde şişme artışı ve tüm vücut rahatsızlığı yaşadıklarını bulmuşlardır.

Bununla birlikte, katılımcıların yaratıcı problem çözme yeteneğinin geliştiğini belirtmek gerekir.

Uzun süre ayakta dururken dikkatli olmalısınız. Vücudunuzu ve neye ihtiyaç duyduğunu dinlemek önemlidir.

Rutininize daha fazla bekleme süresi nasıl eklenir?

Gününüze fazladan 10 ila 15 dakikalık bir bekleme süresi ekleyerek ve oradan yavaş yavaş yolunuza devam ederek işe yarayabilir.

Bu dakikaları nasıl eklediğiniz size kalmış. Genel bir kural, her 30 dakikalık oturuştan sonra en az bir dakika durmaktır.

Bir dakika geçtikten sonra, daha uzun durmayı ya da 30 dakika geçene kadar oturmaya devam etmeyi seçebilirsiniz.

İşte

İşte işte daha fazla durmanız için birkaç yol var:

  • Oturma masasına karşı ayakta bir masa yapmayı deneyin.
  • Bir telefon aldığınızda ayağa kalk.
  • Oturmak yerine “stand-up” stil toplantısı yapmayı düşünün.
  • Her saatte belirli bir dakika beklemek için bir zamanlayıcı ayarlayın.

Evde

Evde daha fazla durmak, rutininizde bazı değişiklikler gerektirebilir. Şununla başla:

  • Her yarım saatte bir saat evin etrafında yürüyüş yapın.
  • Telefon görüşmesi yaparken, mesajlaşırken veya akıllı telefonunuzdaki İnternet’i kullanırken bekleyin.
  • Daha fazla hareketsiz boş zaman geçirmeden önce bir gece yürüyüşe çıkın.
  • En sevdiğiniz televizyon şovunu dururken izleyin.

Yardımcı olabilecek ürünler

Bir masa göreviniz varsa, mevcut kurulumunuzu daha aktif bir şey için değiştirmek üzere yöneticinizle veya insan kaynakları departmanınızla konuşun.

Oturmak için bekleme masaları, örneğin, oturduğunuz zamanın azaltılmasına yardımcı olabilir. Koşu bandı masaları ve bisiklet masaları, çalışırken hareket etmenizi de teşvik edebilir.

Doğru konumlandırma ayakta durmanın en önemli parçasıdır. Ayakta bir iş istasyonunu denerseniz , şunlardan emin olun:

  • Gözlerin, monitörün üst kısmı ile aynı seviyede.
  • Üst kollarınız vücudunuza yakın durabilir.
  • Elleriniz dirsek seviyesinde veya altında durabilir.

Ayakta ağrı ve ağrı hissederseniz, belirtileriniz hakkında bir doktora veya başka bir sağlık uzmanına danışın.

Aşağıdaki yardımlardan bir veya daha fazlasını önerebilirler:

  • Tek ekler. Kemerlerinizi desteklemek için ayakkabılarınıza ek ekleyebilirsiniz. Eklenen yastık ayrıca, yorgunluğu ve ağrının en aza indirilmesine yardımcı olabilir.
  • Destekleyici ayakkabılar. Yeterli kemer desteği ile donatılmış olan ayakkabılara yatırım yapmak, genel uyum ve dengeye yardımcı olabilir.
  • Ayakta yastıklar veya yastıklar. Dizlerinizi, ayaklarınızı ve sırtınızdaki baskıyı azaltmak için bunları ayaklarınızın altına yerleştirebilirsiniz.

Hakkında: admin

Bu Çok Okundu

MS: Kaçınılması Gereken Gıdalar

İyi beslenmenin rolü Sağlıklı beslenme, besleyici gıda, iyi hissetme ve multipl skleroz (MS) belirtilerini yönetmenin önemli bir parçasıdır . MS’de …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir